1、请选择低咖啡因的茶

睡眠不好的人往往是因为晚上喝了过多的咖啡因导致的。因此，泡一些低咖啡因的茶，如绿茶、白茶、黄茶等对于改善睡眠是有帮助的。

特别是在晚上泡绿茶，它可以帮助身体产生一种叫做GABA的神经递质，可以帮助身体放松，减轻压力，从而提高睡眠质量。

2、选择具有镇静作用的草药茶

许多草药茶种含有天然的物质，如薰衣草、金盏花、迷迭香、柠檬香蜂草、甜菜根等，都能够起到镇静作用，对缓解失眠和促进睡眠质量有一定的帮助。

此外，茉莉花茶和菊花茶也有相似的功效。研究发现，有些花香味有助于放松身体和大脑，从而降低紧张和焦虑的感觉，提高睡眠品质。

3、不要泡加糖或添加剂的茶

晚上睡觉之前喝茶，除了种类之外，泡法也非常关键。不要使用加糖或添加剂的茶，这些东西会导致血糖水平不稳定，影响睡眠品质。

同时，茶不要泡太浓，过浓的茶对身体也有负面影响，会增加尿频和失眠等问题。

4、避免泡用鲜花和水果的茶

很多鲜花和水果茶味道很好，看起来也很健康，但是它们通常含有高糖分、某些添加剂和人工色素等物质，对身体不利。

此外，它们的鲜花和水果经过提炼和加工，往往会削弱原本具有的一些营养成分和功能。因此，睡眠不好的人最好选择单一清新的茶品。