1、茶叶类

茶叶里含有丰富的茶多酚，这些成分可以降低胆固醇和三酰甘油的含量，对于高血压、高血脂和高胆固醇等症状有很好的缓解作用。其中绿茶、普洱茶和大红袍等对降低三高较为有效。

另外，茶里还有丰富的蒜素和挥发油等成分，对于微循环有很好的促进作用，同时也具有一定的降血压、降血糖的作用，所以泡茶喝可以起到多重功效。

2、花草茶类

薰衣草、玫瑰花等花草茶有很好的安神助眠作用，在缓解情绪不良过程中能起到乐观开朗、稳定神经的作用，有助于减少情绪上的压力，如情绪问题引起的高血压、高血脂症状。

同时，甘草、菊花、爬山虎等中草药能降低胆固醇、糖化血红蛋白、甘油三酯等内容物，起到降低三高的作用。但是在饮用的过程中要根据个人体质选用相应的茶材料。

3、水果类

石榴、苹果等水果富含天然的抗氧化剂和多种维生素，有助于调节血液流量和血管张力，降低高血压、高血脂症状，还有助于升高“好胆固醇”来清除血管内的有害物质。

西柚、柠檬等酸味水果含有大量的维生素C和柚皮苷等成分，可以降低胆固醇，增强血管的弹性和韧性，颇有利于降低三高风险。

4、黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维等成分，能够降低胆固醇的合成，减少脂肪的堆积，降低高胆固醇，保护心脏健康。

黑豆还含有一种叫“花青素”的物质，是天然的抗氧化剂，能够抑制自由基的生成，预防血管老化和损伤，有助于预防高血压和高血脂等疾病。