1、选择低咖啡因茶

咖啡因是一种刺激神经的物质，会使您的身体保持清醒状态。因此，在睡觉前，我们不应该摄入过多的咖啡因。选择低咖啡因茶，如花草茶、绿茶等，是不错的选择。这些茶叶含量较低的咖啡因，能够缓解我们的压力、改善情绪，同时不会妨碍我们的睡眠。

2、喝温和的茶

睡眠时，我们的身体渐渐进入休息状态，此时若是突然摄入刺激性较大的饮品，会使身体产生不适感，影响睡眠。因此我们应该选择温和的茶，比如像枸杞、菊花这些茶叶，这样可以舒缓身体，增强身体的体力，有利于睡眠的深入。

3、饮用冲泡时间较短的茶

冲泡时间长的茶叶，含咖啡因较高，不利于睡眠。因此我们应该选择冲泡时间较短的茶，比如像绿茶、白茶等等。这些茶叶冲泡时间短，所含的咖啡因较低，不会刺激神经，有利于我们的睡眠。

4、避免添加甜味剂

添加甜味剂的茶饮，会导致血糖水平的急剧升高和血糖水平的迅速下降，会使人感到疲劳和无力，从而影响睡眠品质。因此，我们在饮用茶叶时，尽量避免加入甜味剂。