1、熏衣草茶

熏衣草茶中富含一种名为"Linalyl acetate"的化合物，它拥有镇静和放松神经的作用,有助于缓解睡眠障碍。同时，熏衣草也可以减缓焦虑和压力，使人在晚上更容易入睡。

一份研究表明，在饮用熏衣草茶后，睡眠质量和时间得到了明显的提高。在进行实验的人中，有71%的人觉得他们在饮用熏衣草茶后，入睡更容易，睡眠更加深沉。

2、柠檬香茶

柠檬香茶是一种提取自柑橘类植物的香气，这种香气含有一种名为D-limonene的成分，它被认为具有镇静和安眠的作用。

在一项研究中，受试者饮用了柠檬香茶后发现，他们的睡眠时间和入睡时间都得到了明显的改善。人们普遍认为，柠檬香茶是一种让人感到舒适、放松的饮品,可在睡前饮用助眠。

3、薰衣草菊花茶

薰衣草菊花茶是将薰衣草和菊花混合饮用的一种茶，它有镇静、安神的功效，主要是因为其中含有的挥发油和黄酮类物质。

研究表明，薰衣草中的"Linalool"和"Linalyl acetate"成分有助于放松身体和心灵，促进睡眠。菊花中的类黄酮成分具有止痛和镇静作用，可以缓解睡眠中的疼痛和不适感。

4、酸枣仁茶

酸枣仁茶是由酸枣仁加入水中煮熬而成的一种热饮。酸枣仁中含有的生物活性成分，如迷迭香酸盐，可助于放松神经、安定情绪，这对于缓解焦虑、失眠等睡眠问题非常有效。

酸枣仁茶还富含多种氨基酸和矿物质，如钙、钾、镁等，这些成分有助于降低心理压力，缓解神经系统疲劳，这些都对提升睡眠质量有很大作用。