1、选择低咖啡因的茶

晚上喝茶不良影响睡眠质量的原因之一就是因为茶叶含有咖啡因的成分。因此，在晚上喝茶的时候，应该选择低咖啡因的茶，如绿茶，白茶，黄茶和花草茶等。其中，绿茶的咖啡因含量较低，而且茶多酚和氨基酸含量较高，对人体有益。此外，白茶同样也是一种不错的选择，它的咖啡因含量相对较低，而且富含多种抗氧化成分，对人体有很好的保健作用。

2、选择具有镇静作用的茶

很多人喜欢在晚上喝茶放松身心，这时候选择具有镇静作用的茶就尤为重要。例如：菊花茶、桂花茶、薄荷茶和洛神花茶等等，它们都有不同程度的镇静作用。菊花茶有清热利湿、明目的功效；桂花茶有清肝明目、润肺止咳的功效；薄荷茶则有舒肝解郁、开胃消食的功效；洛神花茶有清热解毒、养颜祛斑的功效。这些茶水可以缓解身体紧张，有利于入眠。

3、饮用温开水冲泡茶

在晚上喝茶时，应该用温开水冲泡茶。不建议使用开水来冲泡茶叶，因为开水中的氧分子可以破坏茶中的有效成分，降低茶叶的药效。另外，热开水也可能会破坏茶中的维生素和其他营养成分，对人体的健康产生不良影响。

4、适当控制饮茶的量

喝茶的量控制非常关键。虽然茶叶对人体健康有很多好处，但是过度饮用会对身体造成不利的影响。晚上喝茶不要喝太多，建议控制在一两杯，以免影响夜间的睡眠质量。