1、茶叶中的咖啡因影响睡眠

茶叶中的咖啡因是一种刺激性物质，能够提高大脑的警觉性和兴奋性，使得人在饮用后难以进入深度的睡眠状态。据研究发现，喝一杯普通茶的咖啡因含量相当于一杯咖啡的一半左右，而人体的新陈代谢速度较慢，咖啡因需要数小时才能被完全代谢掉，因此喝茶时间过于靠晚，容易影响晚上的睡眠质量。

2、茶叶中的色氨酸促进睡眠

茶叶中含有的色氨酸和其他氨基酸有助于促进睡眠，是一种天然的安眠剂。但需要注意的是，这种作用只有在适量的情况下才能发挥。过量饮用茶叶反而会产生刺激作用，不利于入睡。此外，有些茶叶中含有兴奋性物质（如罗汉果），会削弱色氨酸的安眠作用。

3、温度过高的茶叶影响睡眠

夏天喝凉茶虽然可以消暑解热，但过冷的饮料也有可能影响人的睡眠质量。冷饮容易刺激胃肠道，导致肠胃不适，影响睡眠。而热茶过烫则会使得消化系统受到过度的刺激和压力，导致失眠。建议喝茶时温度适宜、暖烫即可。如若条件限制，可以选择人体易于吸收的温度茶。

4、饮茶时间和喝水量的关系

饮水与睡眠密切相关，喝水过少易口渴失眠，也可导致头痛、肾脏负担增加等问题。因此，喝茶一定要保证适量、均匀，不宜喝得过饱过多，更不能在晚上过晚时喝茶或过多地饮用茶水，否则可能会影响睡眠。晚上饮茶时建议提前至少1个小时以便身体有足够的时间把食物和水分消化吸收完。