1、绿茶

绿茶中含有一种名为茶氨酸的物质，它有助于稳定神经系统，放松身体，对于改善睡眠颇有帮助。另外，绿茶中还含有神经酰胺和谷氨酸，有助于安抚情绪，减轻焦虑和压力，从而提高睡眠质量。

此外，绿茶还有助于促进代谢、消化和排泄，避免胃肠不适影响睡眠。但是需要注意的是，绿茶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，不能在睡觉前喝过多，否则会适得其反。

2、菊花茶

菊花茶是用新鲜或干燥的菊花泡制而成，其中含有挥发油、黄酮类化合物、苷类化合物及维生素等成分，具有解热、消炎、抗菌等功效。此外，菊花茶还有助于消除疲劳、舒缓神经、清热解毒，对于入睡困难和睡不深的人来说，十分适宜。

菊花茶还有利于降低血压、调节心率、舒缓心理紧张，有助于在身体和心理上让人得到放松，进而进入健康的睡眠状态。不过，菊花茶喝得过多也可能导致一定的副作用，如口干、哮喘等，需适度饮用。

3、柠檬茶

柠檬茶是将柠檬片和茶叶泡制而成，富含柠檬酸、维生素C和丰富的氨基酸等成分，可以帮助缓解疲劳，调节神经，改善睡眠。柠檬茶还能够帮助排泄体内毒素，防止肝脏和肾脏等器官受到负担，从而缓解因体内积聚产生的疲劳状态。

柠檬茶在饮用的时候可以加入适量的蜂蜜，具有更好的助眠效果。但是，柠檬茶中的柠檬酸过多，也可能产生有害作用，特别是对于胃黏膜比较敏感的人，需适量饮用。

4、桂花茶

桂花茶是以干燥或者鲜花为原料泡制而成，具有香甜浓郁的花香味，具有温暖身体、促进血液循环等功效。桂花茶对于改善失眠、促进睡眠有非常好的作用，其中的一些成分可以缓解神经、舒展血管，有助于放松身心，达到安眠的目的。

桂花茶还具有很高的药用价值，早期中医将桂花作为常用的补品，在起到补肺、养心、安神等作用的同时，还能够预防感冒、减轻发烧、细嚼慢咽等症状。但是，桂花茶有一定的味道刺激性，不太适合肠胃不好的人饮用，饮用前需谨慎评估个人体质和健康状态。