1、运动健身适合喝什么茶

喝茶在运动健身过程中具有一定的互补作用，运动健身适合选择一些具有保健效果的茶水。

1）绿茶：绿茶富含茶多酚、儿茶素等成分，可以消除身体中的自由基，达到抗氧化的作用。另外，绿茶还具有提神醒脑、减轻体力疲劳的功效。运动前、中、后都适合饮用绿茶。

2）黑茶：黑茶是发酵茶类，含有丰富的茶黄素、茶红素等物质，具有抗衰老、护肝护胃的作用。运动后饮用黑茶可以促进身体代谢废物和乳酸的排出，加快身体恢复。

3）菊花茶：菊花有清热解毒、降血压、利尿等作用，适合运动过程中出汗、体温升高的情况下饮用。可帮助身体及时排出多余水分，保持身体的水平衡。

2、注意事项

1）不宜空腹饮茶：在运动前或饮食之前饮茶容易刺激胃肠蠕动，导致腹泻或腹痛等问题，因此不推荐空腹饮茶。

2）不宜过量饮用：适量饮茶可以起到清谈、提神的作用，但过量饮用会过度刺激中枢神经，导致情绪不稳、心跳加快等不良反应。

3）不宜加糖：在运动饮茶过程中，不宜加入糖或其他甜味剂，否则会引起血糖波动，影响身体的正常代谢。

3、茶水的饮用时间

1）运动前：在运动前20分钟饮用一杯绿茶可以提升身体的焦虑感和警惕性，达到提高运动效果的作用。

2）运动期间：运动过程中适当补充温开水可以维持人体水分平衡，但不宜饮用大量茶水，以免影响消化吸收，加大肠胃负荷。

3）运动后：在运动后适量饮用绿茶、黑茶、菊花茶等可以促进身体废物和乳酸的排除，减少肌肉酸痛，有益于身体的恢复。

4、总结

在运动健身过程中选择适宜的茶水可以起到清热解毒、降压利尿、抗氧化等功效，有利于运动效果的提升和身体的健康保持。但需要注意饮茶时间，不宜过量饮用以及加入糖等调味品。