1、选择白茶
白茶是未经过发酵和炒制的茶叶,因此含有少量咖啡因,不仅带来了清爽的口感,还能促进代谢。同时白茶含有大量的茶氨酸和氨基酸,能够放松神经,帮助缓解压力。因其含有少量咖啡因,建议饮用量控制在2-3杯之内。
2、尝试无咖啡因茶
除了白茶外,还有一些茶叶具有无咖啡因的特性,例如洛神花茶和菊花茶等,这些茶叶可以放心饮用,不会影响睡眠。洛神花茶含有芒果甙、芦丁等物质,能舒张血管、降低血压、消除压力等;菊花茶则能润肺清热、安神宁心、解毒通淋。
另外,市面上也有一些可口可乐茶等饮料,这些饮料多数都是无咖啡因的,虽然不如纯茶叶健康,但是作为替代品并不会对睡眠造成影响。
3、选择低咖啡因的绿茶
相比于红茶和乌龙茶,绿茶中的咖啡因含量相对较低,而且绿茶含有的氨基酸是其他茶叶所没有的,能够促进睡眠质量。另外,绿茶还富含维生素C等营养物质,对身体健康有很好的促进作用。
如果选择饮用绿茶,建议选择稍微浅一点的绿茶,比如日本龙井茶、雨前龙井等,这些茶叶虽然口感比较清淡,但是营养成分更丰富,也更适合晚上饮用。
4、食用茶叶类植物
除了直接饮用茶叶外,也可以尝试食用茶叶类植物,例如茉莉花、郁金香、橙花等。这些植物都含有香味成分,可以有效地帮助放松身心、调整情绪。
而且,这些植物煮成茶水后,还能有类似于纯茶叶的效果,比如茉莉花茶具有解毒、降压、美容等功效;郁金香茶则有清热解毒、调节内分泌等作用。
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