1、选择白茶

白茶是未经过发酵和炒制的茶叶，因此含有少量咖啡因，不仅带来了清爽的口感，还能促进代谢。同时白茶含有大量的茶氨酸和氨基酸，能够放松神经，帮助缓解压力。因其含有少量咖啡因，建议饮用量控制在2-3杯之内。

2、尝试无咖啡因茶

除了白茶外，还有一些茶叶具有无咖啡因的特性，例如洛神花茶和菊花茶等，这些茶叶可以放心饮用，不会影响睡眠。洛神花茶含有芒果甙、芦丁等物质，能舒张血管、降低血压、消除压力等；菊花茶则能润肺清热、安神宁心、解毒通淋。

另外，市面上也有一些可口可乐茶等饮料，这些饮料多数都是无咖啡因的，虽然不如纯茶叶健康，但是作为替代品并不会对睡眠造成影响。

3、选择低咖啡因的绿茶

相比于红茶和乌龙茶，绿茶中的咖啡因含量相对较低，而且绿茶含有的氨基酸是其他茶叶所没有的，能够促进睡眠质量。另外，绿茶还富含维生素C等营养物质，对身体健康有很好的促进作用。

如果选择饮用绿茶，建议选择稍微浅一点的绿茶，比如日本龙井茶、雨前龙井等，这些茶叶虽然口感比较清淡，但是营养成分更丰富，也更适合晚上饮用。

4、食用茶叶类植物

除了直接饮用茶叶外，也可以尝试食用茶叶类植物，例如茉莉花、郁金香、橙花等。这些植物都含有香味成分，可以有效地帮助放松身心、调整情绪。

而且，这些植物煮成茶水后，还能有类似于纯茶叶的效果，比如茉莉花茶具有解毒、降压、美容等功效；郁金香茶则有清热解毒、调节内分泌等作用。