《黄帝内经十来自二时辰养生法Ⅱ-全天候身体健康调理法》，作者王彤，本书以《黄帝内经》理论和子午流注学术为基础，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，详细解说了人体的生命节律和时辰规律:一年十二月，一天十二时辰，十二个时精自指兴套美辰的十二次养生要诀和养生方法。

• 书名 黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ-全天候身体健康调理法
• ISBN  9787122059758
• 定价 ￥29.80 
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2009-9-1

内容简介

　　医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，因此，将十二地支作为每日节律，用来说明人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰，对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，并依据于此，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了传十二时辰养生法。

　　全书不仅为广大读者提供了一项全天候身体健尔渐康调理法，还告诉人们治病养生的最佳时间和养生祛病方法，做到"大道至简"，让应时养生、择时养生的中医养生思想和智慧真正走进老百来自姓的日常生活中。

　　顺天道以养生，道法自然360百科!应天时调阴阳，时辰治病!

　　【系列书全国热卖!连续32周蝉联畅销书排行榜!】

　　子时养生:一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法

　　丑时养生:旧血因不去，新血不来，深次系困度睡眠让肝血推陈出新

　　寅时养生:日夜交替之时就是气血整装待发的时刻

　　卯时养女步无周鲜丝边然保生:太阳升起之时，大肠经也会跟脸着兴奋起来

　　辰时养生:赐点食物吧，胃经在"嗷嗷待哺"

　　巳时养生:脾经在尽职尽责地对食物进行大分解

　　午时养生:短暂的休息让身体气血充足，神清气爽

　　未时养生:营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多州合盐评回强

　　申时养生:多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力

　　酉时养生:休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华

　　戌时养生:快乐起来，看心包经大显神威护心反优困才官名种如强身

　　亥时养生:天地归于安静或素门诗式可味石约好，养阴育阳在亥时

作者简介

　　王彤--中医执业医师，近代名医杨浩如先生亲眷。幼承家学，曾侍诊于针灸泰斗贺普仁先生，于经络穴位，针法运用颇有心得。 从事临床工作多年。曾游历误盟硫曾货却被蜀中，南粤，鄂州等地，探访高人，研习中医。谙熟医家经典画机呼它头自病植和治病之道，熟精中国传统文化，通易经、读二十五史，在经络养生保健方面造诣深厚，见解独到。善于针药并用治疗内科若、妇科、运动损伤等疾病，对治疗儿科常见疾病也有独到之处。

图书目录

　　引言 借天地之力养五脏六腑

　　第一章 子时:一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法

　　子时--23∶00~1∶00--胆经当令

　　《黄帝内经》认为，"夜半为阴陇，夜半后而为阴衰"。这里的"夜半"即指子时，也就是指晚上的23点来自到凌晨1点。意思是说子时360百科为阴气最重的时刻，之现觉后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。

　　中医养生特别讲究睡"子时觉"，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生径饭话林二为该远来般迫命之本，"阳强则寿，阳衰则夭"。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉占称犯居气打，这对人体是极为不利的。

　　子时睡觉养生发之机，数集从脏腑的角度来讲也是养人的胆气张孙心断。"凡十一脏取决于胆"，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。及生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉席短各，从养生的角度来讲是非常重要的。

　　子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时

　　睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本

　　老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气

　　胆有多清，脑有弱础赶呀修重行根动帮子多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒

　　凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常

　　少其交演土降低死川白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道

协价企　　宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌

　　附:子时且征与之损油货稳四伟溶经络锻炼:胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙

　　第二章 丑时:旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝定血推陈出新

　　丑肉林出灯岁完告烈胜预时--1∶00~3∶00--肝经最旺

　　丑时顺制并冲(凌晨1~3点)气血流注肝经，这时轮到肝"值班"了。肝主藏血，中医认为"卧则血归于肝"，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝 血不能及时回流，就会导致代谢失地黑刑垂鲁阻庆常。肝血不能"推陈出新"，肝零养克书义名的功能就会受到影响，从而 引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。

　　肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为"将军之官，谋虑出焉"。肝与思维也是紧密相养矿烈关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会 反应迟钝，工作效况复资罗诉操烟谓庆率也会大大降低。"肝开窍于目"，视力也会因此而受到影响。所以，无论 是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。

　　丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困

　　睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高

　　养好肝血，拯救你的眼睛

　　女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝

　　怒伤肝，有了火气一定要发泄出来

　　"夜雨剪春韭"，养肝莫忘吃春韭

　　附:丑时经络锻炼:肝经之上生灵药，太冲行间章门找

　　第三章 寅时:日夜交替之时就是气血整装待发的时刻

　　寅时--3∶00~5∶00--肺经最旺

　　寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为"相傅之官"，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位"相傅"此刻就担负起"均衡天下"的责任，对全身的气血重新进 行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些 气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入"休眠"状态。

　　有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练"赤龙绞海"法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活 中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。

　　阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配

　　寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试"赤龙绞海"法

　　老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来

　　寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子

　　抵抗"秋老虎"，白色食品来助阵

　　患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴

　　附:寅时经络锻炼:列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验

　　第四章 卯时:太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来

　　卯时--5∶00~7∶00--大肠经最旺

　　卯时(5∶00~7∶00)轮到大肠经"上岗"了。《素问?灵兰秘典》认为，"大肠者，传导之官，变化出焉"。为了配合大肠经的工作，此时我们该"方便"了。每天起床后喝杯温开水，有冲 洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习 "赤龙绞海"加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。

　　需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练"静功"，也就是我们所说的"盘足坐法"， 既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动

　　一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾

　　"赤龙绞海"法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的"排便"良方

　　黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的"罂粟"

　　五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气

　　附:卯时经络锻炼:大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝

　　第五章 辰时:赐点食物吧，胃经在"嗷嗷待哺"

　　辰时也就是早上7~9点，这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。

　　卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一 样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们 "消灭干净"，所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就 会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源， 对各脏腑也会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。

　　早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺

　　清粥小菜，"中国式"早餐最合中国人脾胃

　　早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火

　　想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经

　　每月艾灸足三里，胜服"长生不老丹"

　　附:辰时经络锻炼:上下齐抓共管，胃经保养最为关键

　　第六章 巳时:脾经在尽职尽责地对食物进行大分解

　　巳时，也就是上午9点到11点钟，这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起"运输大队长"的工作 了。

　　中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《素问?灵兰秘典论》认为:"脾胃者，仓廪之官，五味出焉。"这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质 以供养全身。脾胃因此又有"后天之本"之称。"内伤脾胃，则百病丛生"，所以想要健康， 首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便 可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午9点到11点之间脾经当令时 进行锻炼，效果才是最好的。

　　巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段

　　"4"字腿是上班族保养脾经的简便大法

　　思虑过多不仅心会痛，脾也会"痛"

　　口水是脾经向你发出来的"求救信号"

　　减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏

　　脾经是人体的"定海神针"，养好了，小病也就没有了

　　附:巳时经络锻炼:突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线

　　第七章 午时:短暂的休息让身体气血充足，神清气爽

　　午时--11∶00~13∶00--心经最旺

　　在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对"如日中天"的午时会 更为熟悉。午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。

　　午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形(形体) ，睡眠以养神(心神)，形神皆安，则体康身健，百 病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因而如何才 能更好地把这两件事情都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。

　　午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去

　　子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究

　　午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好

　　心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤

　　心主神明，心经是安心定神的"第一要道"

　　附:午时经络锻炼:两"少"一极泉，守好神门是重点

　　第八章 未时:营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强

　　未时--13∶00~15∶00--小肠经最旺

　　古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。为什么呢?因为日跌之时是由小肠经"当班"主时的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好 ，长得壮。

　　而对人来说也是同样的道理，虽然我们午饭在午时就吃了，但消化吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营 养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促 进新陈代谢和身心健康。

　　未时不是"未事"，小肠不是小事，身心健康无小事，行动应该从现在开始!

　　午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应

　　"热心肠"其实是小肠经阳气旺盛，"心肠"热

　　工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛

　　下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治

　　孝敬父母的最好礼物--养老穴124

　　附:未时经络锻炼:每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅

　　第九章 申时:多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力

　　申时--15∶00~17∶00--膀胱经最旺

　　对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝 佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。尤其是 由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你"人困马乏"，筋疲力尽，那就赶快出 去活动活动，振奋精神，提升阳气。

　　申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经"当班"，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候 能多喝点水冲一冲身体的这个"下水管道"，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生!

　　多喝水促进尿液排泄，让膀胱"津液之府"实至名归

　　申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间

　　下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足

　　"动汗为贵"，申时是健身除病的最佳时机

　　掌心"灸"天柱，电脑一族明目解乏的小妙招

　　附:申时经络锻炼:背部两根擎天柱，膝后一口健康井

　　第十章 酉时:休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华

　　酉时--17∶00~19∶00--肾经最旺

　　太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的"秋冬季节"，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的"粮食"和"仓库"是什么呢?粮食就是精气血，而 仓库就是肾脏。而傍晚的酉时(17∶00~19∶00)又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮 藏精华、调养肾脏的最佳时机。

　　申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，有进有出，排收正常，进出有序，则健康常在，生命无忧!

　　下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱

　　练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿

　　肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效

　　酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养

　　两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品

　　附:酉时经络锻炼:肾经是宝藏，脚下有金矿

　　第十一章 戌时:快乐起来，看心包经大显神威护心强身

　　戌时--19∶00~21∶00--心包经最旺

　　戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院，守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人--心脏的忠诚。所以，要保 养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包"拉关系"的捷径便是心包经。

　　我们中国人做事儿最讲人情关系。你心脏的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你与心包经的关系怎么样?你把心包经"伺候"好了，它就会通过回报心脏来报答你。不过，瞅 对时机才能办成事。你要跟心包经拉关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时!

　　保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经)

　　紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量

　　戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气

　　送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康

　　双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法

　　附:戌时经络锻炼:心包经敲得好，全身上下无疾扰

　　第十二章 亥时:天地归于安静，养阴育阳在亥时

　　亥时--21∶00~23∶00--三焦经最旺

　　曾经有一位民间中医高人告诉我:"养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣!相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍!"

　　亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡;亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事:一是男 欢女爱，畅享激情，但这并非"常规动作"，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身;二是 进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体!

　　睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴

　　35~40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡

　　"五龙盘体"是道家祖师送给现代"劳心劳神族"的健康大礼

　　三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉

　　"兜肾囊"--古代养生家秘而不传的男性强肾秘法

　　附:亥时经络锻炼:三焦经显效，气顺百病消

　　附录一 十二时无病法

　　附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表

　　附录三 十二经穴起止表与起止歌

　　附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表