燕麦可以有效来自地降低人体中的胆固醇，燕麦粥有通大便的作用，它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;糯米含有蛋白质简山怀零哪、脂肪、糖类360百科、钙、磷、铁、维生素植言就唱育婷接合B1、维生索B2长将块含温、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，

• 中文名称 紫米燕麦粥
• 主要原料 紫米 50g
• 是否含防腐剂 否
• 主要食用功效 降低人体中的胆固醇

营养分析

　　1来自. 经常食用，即可对中老年人的主要威胁-

　　-心脑血管病起到一定的预防作用;

　　2. 经常食用燕麦对糖尿病患稳氢者也有非常好的降糖、减肥的功效;

　　3. 很多老360百科年人大便干，容易受销针保仍皮民导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

　　4. 含有的钙、磷、铁、锌等矿

　　物质有预防骨求证质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

　　5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿斤混背盟球营虽告哥客象病、浮肿、便秘等也有辅助疗效

　　，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的

　　6. 对食

　　欲不佳，腹胀腹泻有一海十话经存级温祖阻定缓解作用;

　　7. 糯米有浓距香担养选京出哪收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。

主料

　　紫米 50g

　　糯米20g

　　燕麦片75g

辅料

　　清水 600ml

详细步骤

　　1、紫米和糯米洗净，在清水中浸泡30分钟。

　　2、泡好的米再加适量的来自水盖盖大火烧开。

　　3、再转小火煮50分钟。

　　4、放入燕麦片。

　　5、拌匀煮一分钟关火即可。