1、减暑消热的凉茶：

夏季气温高，人体容易出现中暑、上火等问题。因此，在夏天喝凉茶，可以有效地降低体温，消热清烦，防止中暑。在选择凉茶时，可以选择具有凉血、解毒、消炎、益气、降火等功效的中药材，如菊花、金银花、荷叶、绿茶、石榴皮、决明子、玫瑰花等。

例如，菊花决明子茶具有清热解毒、明目降压、镇静安神的功效，适合于长期使用。金银花绿茶则可以清热解毒，同时又具有消食、排毒的作用，可有效预防暑湿耗气，缓解压力。

2、清凉解渴的茶饮：

在炎炎夏日，大家总是喜欢喝一些凉感十足、清凉解渴的饮品来消暑解渴。在选择饮品时，可以选择茉莉花茶、乌龙茶、柠檬茶、绿茶等，这些茶饮都可以清热解暑，消除口渴感。

例如，以茉莉花茶为例，其清香怡人，不仅可以去除口臭，而且还有清热解毒、舒缓神经的功效。柠檬茶富含维生素C，具有解渴止渴的效果，另外，绿茶所含的茶多酚、咖啡因等成分，也有舒张血管、抑制神经兴奋、降低胆固醇的作用。

3、养生祛病的茶水：

有些凉茶具有养生、保健、祛病的功效，尤其适合老年人、儿童、积劳成疾、免疫力低下的人饮用。在选择养生祛病的凉茶时，可以选择具有滋阴降火、清肺化痰、补血益气、健脾开胃等功效的茶饮，如夏枯草茶、党参茶、枸杞茶等。

例如，党参茶可以益气养血，增强免疫力，提高机体抗病能力；夏枯草茶可以清热解毒、解毒消肿、洗涤肠胃，对肠胃炎、急性感冒等都有帮助。

4、需要避免的凉茶：

虽然凉茶有很多功效，但并不是所有凉茶都适合夏天饮用。在夏季，应该避免喝过于寒凉的凉茶，如冰镇饮料、苦瓜茶、荷叶茶等。这些茶饮对胃肠功能有刺激作用，容易引起腹泻和肠胃不适。

此外，为了避免茶饮中含有过多的糖分，应该尽量避免选择加了太多糖或者花果糖浆的饮料，容易导致肥胖、糖尿病等疾病。