1、茶叶的选择

常便秘的人群可以选择含有芦荟、薄荷、金银花、菊花等草本植物的茶叶，可以帮助缓解便秘症状。其中，芦荟具有润肠通便、清热解毒的功效，而薄荷则有活血消肿、止痛解毒的作用，金银花和菊花则对缓解便秘和镇定神经有帮助。

此外，也可以选择普洱茶、黑茶等发酵茶，发酵过程会产生益生菌，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

2、喝茶的时间

一般而言，早上空腹喝茶可以帮助调节肠胃功能，促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，饭后喝茶也有一定的帮助，可以促进食物消化和肠道蠕动。

但是，需要注意的是，如果本身肠胃敏感或者消化功能较弱的人，早上空腹和饭后都不适合喝茶，容易引起胃肠不适和消化不良。

3、搭配食物

常便秘的人群，可以将茶叶与含有膳食纤维丰富的蔬果搭配食用，可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。比如，可以将芹菜、胡萝卜、南瓜等富含纤维的蔬菜和水果制成汁，再搭配喝一杯温水，可以加速肠道的排便。

但是，需要注意的是，过多的纤维素摄入会影响营养吸收，容易引起胃肠不适，因此应适量搭配食用。

4、养成习惯

除了喝一些有益于肠胃健康的茶叶，养成良好的生活习惯也是缓解便秘的重要方法。比如，固定时间排便、多喝水、多运动等，都可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

此外，应避免饮食不规律、过饱过饥、经常熬夜等不良生活习惯，这些因素也容易诱发便秘。