1、茶叶选择方面

深受晒黑困扰的朋友们可以从饮食入手，在饮品选择上，多喝一些修复肌肤的茶水也是不错的选择。但是在选择茶叶的品种上，需注意几点：

首先，应选用一些清淡的茶叶，像白茶、绿茶等，这类的茶叶口感清淡，有助于缓解身体的疲劳，同时也不会影响肠胃消化。

其次，可以选择含有多酚类成分的茶叶，如绿茶、普洱茶等，多酚类物质可以减轻黑色素的沉淀和皮肤老化。

最后，应尽量避免浓茶、砖茶等刺激性强的茶叶，这些茶叶过于刺激，会导致肠胃不适，影响健康。

2、茶的搭配方面

为了达到更好的美白效果，除选择适合的茶叶外，茶水的搭配也十分重要。如何搭配呢？

首先，茶与蜂蜜搭配，具有保湿美白的功效。可以在盛茶的时候加入一些蜂蜜，调出茶的淡雅香味，同时蜂蜜中的葡萄糖和果糖等有助于肌肤锁水。

其次，冰红茶搭配苹果醋，能够有效淡化黑色素，在烈日下的夏天，更可变成降温消暑的良药。

最后，将绿茶与柠檬片一起沏泡，能够帮助身体排毒，同时给皮肤带来美白效果。

3、饮用时机方面

茶的饮用时机也是需要注意的。要达到美白效果，不少人会选择在睡前或者早上空腹饮用茶水。但实际上，这些时间并不是最佳饮茶时间。

早上空腹喝茶，容易导致茶叶中的咖啡因过度刺激肠胃，甚至会引发胃炎和胃酸过多的现象。而睡前饮茶，则容易导致夜晚频繁上厕所，影响睡眠质量。

所以，午后茶点时刻，选择一杯美味的茶水，不仅可以缓解疲劳，还能消除口臭、清洁口腔，同时给身体补充充足的水分。

4、茶的饮用量方面

最后，要注意的是饮用茶水的量。不少人认为多喝茶就能够更好的美白效果。但是实际上，毒草也有一定毒性。

适量饮茶，每次不宜过多，茶叶中的物质过多会对身体造成负担。一般来说，每天饮用三到五杯茶水，每杯150毫升左右的量即可。

如果每天工作压力过大，长时间需要对电脑、手机、平板等电子产品进行操作，还可以选择茶叶中富含维生素C的乌龙茶，来增强免疫力和调节身心状态。