1、选择适合自己的助眠茶

睡眠不好并不意味着所有的助眠茶都适合自己，因此需要选取适合自己的助眠茶。一般来说，花草茶、香草茶和果汁茶都是很好的选择，比如紫薯花茶、金银花茶、薰衣草茶等，还有一些混合茶也很有帮助，如柠檬、生姜、蜂蜜等。

需要注意的是，一些刺激性比较强的茶不适合喝，如浓茶、咖啡、绿茶等，这些茶因为含有咖啡因会刺激神经，使人产生兴奋感。此外，过多的茶水摄入会增加尿液的分泌，影响睡眠质量。

2、喝助眠茶的最佳时间

每个人的作息习惯不同，因此喝助眠茶的时间也应该根据自己的实际情况来确定。一般来说，最好在晚饭后30分钟到睡觉前30分钟之间，喝一杯热茶。同时，在睡觉前不能吃太多东西，需要适当控制饮食，否则容易影响睡眠。

另外，助眠茶也不适合在白天或者上午喝，因为这个时候会比较清醒，喝了茶反而会让人感到烦躁不安，影响工作效率。

3、合理搭配食物

茶叶中含有一定的茶多酚和咖啡因等成分，与一些食物的搭配可以起到更好的助眠效果。比如，橙子、苹果、鸡脯肉等含有较多的镁质，可以缓解焦虑情绪，也可以搭配每日一杯的鲜榨果汁。

此外，还可以搭配一些干果、豆类、核桃等，这些食物富含蛋白质和维生素B，可以提高体内的褪黑素分泌，帮助人们入眠。

4、注意茶水的饮用方式

喝茶也有一定的方法，要注意饮用方式。一般来说，每次喝茶不宜过多，最好不要超过200毫升，以免因为过多的茶水而影响睡眠。

此外，泡茶的水温要适中，一般建议80℃-90℃。茶叶的泡制时间也需要掌握好，不同种类的茶叶泡制时间会有所不同。另外，最好不要在喝茶时添加过多的糖或者牛奶等，以免刺激胃肠道，影响营养吸收和睡眠质量。