喝什么睡眠好？

1、牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸和钙质，有助于促进睡眠。色氨酸是一种必要的氨基酸，可以转化成5-羟色胺，5-羟色胺是一种可以调节人体生物钟入眠的物质。钙离子在体内可以调节神经传递，消除压力和情绪，同时有助于肌肉放松，帮助人体进入深度睡眠状态。

但是需要提醒的是，若是乳糖不耐受的人士就没有必要选择牛奶作为促睡小工具了，因为他们无法消化吸收牛奶中的乳糖，会引起胃肠不适。

2、柠檬蜂蜜水

柠檬蜂蜜水混合体呈碱性，而人体在睡眠时会变成碱性环境，能够促使身体进入进深度睡眠状态。同时，柠檬中含有的柠檬酸能够减缓精神压力，具有一定的镇定作用。蜂蜜也可以在体内释放血清素，将身体无意识地带入睡眠，蜂蜜还有助于放松神经系统，改善睡眠质量。

需要注意的是，不要在睡前喝茶或咖啡，因为内含有的咖啡因能够兴奋中枢神经系统，导致快速心率和可怕的失眠感觉。

3、山药红枣粥

山药红枣粥外观不仅口感丰富，而且具有滋补健脾的功效，能够提高人的身体免疫力。红枣中有大量的葡萄糖、果糖、麦芽糖、还原糖、维生素C和钙铁等元素，当它们进入人体时，可以起到调节人体神经系统，平和情绪和内分泌调节的作用，并增加能量的存储。

但是，过度饮用粥会导致胃肠负担，影响消化，人体负担过大会导致人失眠。因此，适当地饮用一些山药红枣粥能够帮助人们入睡，具有一定的效果。

4、莲子百合汤

莲子百合汤味道甜美，具有温暖身体、养生健身、美容护肤的功效。莲子百合红枣可以改善情绪，缓解疲惫，使人们保持冷静的思维和身体状态。百合能够去火，降低人体内的热能，改善体内的睡眠环境，更有益于人在晚上正常入睡。

但是深夜不宜进食过于清淡的饭菜，否则会进一步增加血糖水平，使人失眠。另外，过多的盐摄入会刺激肾上腺素分泌，产生更多的能量，导致人状态太兴奋，难以自然呼吸，从而失眠。