1、选择具有镇静作用的茶

有些茶叶种类具有镇静作用，可以帮助人们放松身心，有助于入睡。其中最为知名的是菊花茶。菊花茶味道清淡，可以有效缓解焦虑、紧张等情绪，提供平静的氛围。此外，太子参茶、乌龙茶、桑叶茶等茶叶种类也有助于缓解压力、调节身体状况。

2、避免喝含咖啡因的茶

咖啡因是一种刺激性物质，能够刺激人的神经系统，使人愉悦、兴奋，容易导致精神紧张，进而影响睡眠。因此，如果打算喝茶有助于入睡，最好避免选择含咖啡因的茶，例如绿茶、红茶等。这些茶叶会让人兴奋，不利于入睡。

3、优先选择草本茶

草本茶是指采用植物或其部分作为原料熬制的茶叶，对身体没有不良的副作用。因此，草本茶是一种很好的选择。当晚上喝草本茶时，可以选择柠檬草茶、巴戟茶、薄荷茶等。这些茶叶可以帮助放松身心，缓解压力，有助于安然入睡。

4、根据个人需求选择茶叶

每个人的身体状态、健康状况和需求是不同的，健康的睡眠是建立在身体健康的基础上。因此，不同的人需要选择不同的茶叶来帮助自己入睡。例如，如果夜晚经常失眠，可以选择茉莉花茶、菊花茶等具有助于睡眠的茶叶，如果出现焦虑、情绪波动等症状，可以选择柠檬草茶、香橙草茶等。总之，选择适合自己的茶叶，才能真正起到有助于睡眠的效果。