1、茶叶的选择

吸烟会让身体产生大量的自由基，而茶叶中的茶多酚可以很好地清除自由基，因此吸烟者应该选择一些茶多酚含量高的茶叶，比如绿茶、黑茶、白茶、乌龙茶等。其中，绿茶的茶多酚含量最高，可达到20%以上。

不过需要注意的是，茶叶所含的咖啡因、茶碱等成分会影响人的神经系统和心血管功能，因此吸烟者在选择茶叶时也需要控制饮用量，推荐每天饮用不超过500毫升。

2、菊花茶

菊花茶是一种非常适合吸烟者饮用的花草茶。因为吸烟会令肺部充满烟瘾，而菊花茶中的挥发油能够松弛气管、舒缓喉咙不适；此外，菊花茶中的黄酮类化合物具有很好的抗氧化作用，能够帮助清除吸烟对人体产生的自由基，防止肺部及全身细胞受到损害。

3、枸杞茶

枸杞是一种很好的滋补食材，对于吸烟者来说，尤其适合饮用枸杞茶。因为吸烟会大量耗费人体的维生素C，而枸杞中含有较高的维生素C和其他抗氧化成分，能够帮助身体恢复免疫力，缓解因吸烟所产生的各种不适。

4、降火茶

吸烟会使得身体产生热气，如果长期不加以调理，容易导致火气上升，出现口干、咳嗽、失眠等症状。因此，吸烟者也可以饮用一些降火茶来缓解这些不适。比如金银花茶、玫瑰花茶、薄荷茶等，这些茶叶能够清热解毒、润肺止痒，有利于吸烟者身体的调理。