1、选择适合的花茶

在晚上睡眠不好的情况下，选择适合的花茶可以帮助我们放松情绪，促进睡眠。某些花茶中含有的化学成分可以缓解精神压力，并有助于入眠。常见的适合晚上饮用的花茶有菊花茶、玫瑰花茶、金银花茶等。为避免影响睡眠，不建议饮用带有兴奋性的茶叶，如绿茶、红茶等。

2、控制饮用量

睡前不建议过量饮用花茶。过多的饮用花茶会增加我们的尿量，导致频繁上厕所，这会影响我们的睡眠质量。且睡前过多的摄入咖啡因也会影响我们的睡眠。一般建议睡前2-3小时内饮用一到两杯花茶，避免过量的饮用。

3、正确的冲泡时间

冲泡花茶的时间和温度也很重要。一般来说，花茶用水温不能过高，最好在80-90度之间，花茶更不要用开水冲泡，以免影响其中有效成分的释放。不同种类的花茶需要不同的冲泡时间。冲泡时间短了，有可能花草成分没有释放干净，太长则会使茶水变得苦涩。建议使用玻璃或瓷器茶具来冲泡花茶，以便观察花茶的色泽和形态，同时不会影响茶水的清香。

4、添加辅料

在花茶中添加一些辅料也有助于改善睡眠质量。常见的添加物有：蜂蜜、枸杞子、红枣等。蜂蜜中含有的葡萄糖可以刺激脑神经，有助于缓解疲劳，促进睡眠。枸杞子和红枣可以补血益气，提高免疫力，有助于预防失眠引发的多种疾病。但需要注意的是，这些添加物的搭配和用量必须合理，过度添加会影响花茶的原味，甚至适得其反。