1、绿茶

绿茶是夏天长期饮用的首选茶叶。由于绿茶未经发酵，因此它保留了大量的叶绿素，咖啡因和茶多酚等物质。这些物质不仅可以帮助人体消除疲劳，还可以促进新陈代谢，减少脂肪囤积。另外，绿茶中含有丰富的抗氧化物质，可以帮助抵御夏天强烈的紫外线辐射，保护皮肤。

绿茶可以用于冷泡和热泡两种方式，冷泡的绿茶口感清爽，饮用时可以搭配柠檬片或薄荷叶增添口感。如果你喜欢热饮，可以将茶叶放入壶中冲泡，去除茶汤中的杂质后，直接倒入保温杯中，即可享用热茶。

2、菊花茶

菊花茶是一款夏季清凉饮品，有清热解毒的功效。菊花所含的双糖、黄酮类等物质可以帮助清除体内自由基，增强人体免疫能力。此外，菊花中还含有一定的维生素C和胡萝卜素，能够帮助改善夏季因高温而导致的皮肤瘙痒、眼睛干涩等不适症状。

制作菊花茶非常简单，只需将干菊花放入沸水中，煮沸一分钟后即可饮用。如果想要口感更清爽，可以加入适量的冰块或凉水冲泡。

3、苦荞茶

苦荞茶是一种近年来非常受欢迎的健康饮品。它所含的苦荞麦茶多酚、膳食纤维等物质可以刺激肠道蠕动，促进消化吸收，降低血糖和血脂。另外，苦荞茶还具有清热解毒、抗氧化的功效。在夏季酷暑时节，适当饮用苦荞茶可以改善口干舌燥、身体疲劳等不适症状。

制作苦荞茶也非常简便，只需将苦荞茶包或者苦荞麦粉放入沸水中冲泡，稍微焖泡一段时间，即可提取出茶汤。饮用时可以搭配柠檬片或蜂蜜等调味品，口感更佳。

4、决明子茶

决明子茶是一种非常适合夏季长期饮用的茶叶。它所含的芸香酸、糖类物质等成分可以帮助舒缓疲劳，改善失眠等问题。此外，决明子茶还具有明目、降压等功效，在长时间对着电脑屏幕的人群中非常受欢迎。

制作决明子茶很简单，只需将一小撮决明子放入沸水中冲泡，煮沸2-3分钟后即可饮用。如果想要口感更加清爽，可以将茶叶放入冰箱中冷藏后再饮用。