1、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚和咖啡因，其中茶多酚具有抗氧化和镇静作用，可以帮助调节身体的神经系统功能，改善情绪和睡眠质量。此外，绿茶的咖啡因成分可以增强大脑皮层兴奋性，促进思维敏捷。

根据个人兴奋性的不同，建议饮用2-3杯绿茶，以免因摄入过多的咖啡因导致兴奋过度。

2、菊花茶

菊花茶则富含黄酮类物质，可以降低血压，改善血流情况，具有良好的安神效果。此外，菊花茶中还含有的蒲公英酸、环酸等成分可以起到镇静安眠的作用。

建议饮用2-3杯，可在睡前饮用，帮助入眠。

3、茉莉花茶

茉莉花茶具有很好的镇静作用，并且可以促进血液循环，改善皮肤质量。茉莉花中含有大量黄酮类物质，对于缓解情绪、减轻焦虑情绪也具有良好效果。

建议饮用1-2杯，可分别在上午和下午饮用，帮助缓解长时间工作或学习带来的疲劳感和焦虑情绪。

4、柠檬草茶

柠檬草茶中含有檸檬酸和维他命C等成分，可以起到舒缓肌肉与神经的作用，改善睡眠质量，并帮助缓解心理压力。柠檬草还含有蒽醌类物质，可以起到提神的作用。

建议饮用2-3杯，可在睡前饮用，帮助安然入睡。