1、饮茶可以提高体能

研究发现，茶中所含有的咖啡因和茶多酚可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，在运动前喝茶可以增强身体的耐力和体力，使身体更具爆发力。此外，茶叶含有丰富的维生素和矿物质，可以调节身体的酸碱平衡，提高肌肉的耐力，降低运动中的乳酸堆积。

在运动后喝茶，则可以促进身体的恢复。茶中含有丰富的多酚和抗氧化物质，可以清除体内自由基，减轻肌肉疲劳和炎症反应，加速肌肉的修复和再生，使身体更快地恢复到正常状态。

2、饮茶可以改善心理状态

运动前饮用淡茶可以帮助调节心理状态，减轻紧张和焦虑感，提高情绪稳定性。而且茶叶中的L-茶氨酸可以促进神经传递物质的释放，增加快乐荷尔蒙的分泌，使人更加放松愉悦。

在运动后饮用茶可以促进身体的放松，降低身体的紧张感和焦虑情绪，增强心理健康。此外，茶叶还含有抗抑郁和抗压力的成分，可以缓解身体的疲劳和紧张感，提高睡眠质量。

3、饮茶可以调节水分平衡

在运动前，适量饮用茶水可以调节身体的水分平衡，防止脱水，提高运动效果。茶叶中的咖啡因和多酚可以促进尿液的分泌，提高肾脏的排毒功能，降低体内的动脉硬化和血液黏稠度，保护心脏和血管健康。

在运动后，适量饮用茶水可以加速身体的新陈代谢，帮助身体更快地排出代谢产物和废物，促进身体的康复和恢复，更好地维护身体的健康。

4、不同茶类的功效不同

不同种类的茶叶有不同的功效。绿茶含有丰富的茶多酚和咖啡因，有促进脂肪燃烧、提神醒脑、降低胆固醇、保护心脏等功效。红茶含有茶氨酸和茶多酚，有提神醒脑、促进肠道蠕动、防止感冒等功效。乌龙茶含有茶多酚和多种矿物质，具有抗氧化、降低血脂、润肺止咳、提高免疫力等多重功效。因此，在选择饮茶的种类和时间上需根据具体情况进行选择。