1、多吃富含B族维生素的食物

在秋冬季节，多吃富含B族维生素的食物可以提高身体免疫力，增强神经系统功能，让人们精神更加饱满。B族维生素含量丰富的食物有动物肝脏、肉类、蛋类、豆类、牛奶、酵母等。在这些食物中，瘦肉、薯类、米饭、奶酪等也含有很高的B族维生素。秋冬季节，适量食用这些食物，有助于提高身体免疫力，并可以增强身体对寒冷的适应能力。

2、多喝热汤水

秋冬时节，多喝热汤水有助于提高身体温度，增强免疫力，让人感到神清气爽。汤水可以很好地调节人体水分和电解质平衡，缓解秋冬季节容易出现的干燥、便秘和口干舌燥等问题。汤水中加入一些驱寒、滋补身体的食材，如姜、红枣、枸杞、龙眼等，可以更好地帮助身体抵抗寒冷。

3、多吃海鲜类食物

秋冬时节，多吃海鲜类食物可以提高身体免疫力，增强抵御冷空气的能力。海鲜中含有大量的蛋白质、各种人体必需的氨基酸和微量元素，能够帮助身体加快新陈代谢，提高机体免疫力。例如，贝类、海藻类和深海鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可增强抵御感冒和病毒的能力，保持身体健康状态。

4、多吃富含维生素C的食物

秋冬季节，多吃富含维生素C的食物可以增强身体免疫力，促进伤口愈合，预防感染病。维生素C含丰富的食物包括：柑橘、橙子、柚子、猕猴桃、草莓、茶叶、蔬菜等。另外，有一些经过特殊处理的食品，如果蔬泥、果汁、酸奶也含有维生素C，可以作为补充品。