1、茉莉花茶

茉莉花茶是由新鲜茉莉花和绿茶混合而成，口感芬芳香甜。这种茶中含有少量咖啡因，但其生物活性成分主要是茉莉花的香气成分。经研究发现，茉莉花香气有镇静抗抑郁的作用，可以缓解焦虑情绪，有益于睡眠的质量。因此，喝茉莉花茶可以对睡眠的影响很小。

2、菊花茶

菊花茶是由干燥的黄菊花泡制而成，味道清香爽口。菊花中含有多种成分，如菊花素、矢车菊苷、维生素C等，这些成分具有降血压、抗氧化、抗炎等多种生理作用。此外，菊花茶还有安神、止咳化痰的功效。因此，菊花茶不仅可以不影响睡眠，还有助于促进睡眠。

3、柠檬草茶

柠檬草茶是由柠檬草泡制而成，具有清香爽口的味道。柠檬草中含有丰富的柠檬醛和柠檬烯等精油成分，这些成分不仅有助于消化、缓解头痛等，还能促进身体放松，有镇静作用。因此，喝柠檬草茶可以帮助睡眠而不影响睡眠的质量。

4、桑叶茶

桑叶茶是用新鲜或干燥的桑叶制成，有一定的苦涩味。桑叶中富含多种生物活性物质，如黄酮类、多糖类、氨基酸等，这些物质有抗氧化、抗炎、抗衰老等多种健康功效。同时，桑叶还含有丰富的钾、镁、钙等矿物质，有助于肌肉放松，促进睡眠。因此，喝桑叶茶对睡眠影响也比较小。