1、饮用适量水分

大量运动后，人的身体会出现大量流汗，身体也需要足够的水分来补充。因此，运动后应该及时饮用适量的水来补充身体所需的水分。

运动后的饮水量会因人而异，但一般来说，每天至少要饮用2升的水。如果运动时间比较长或者运动强度比较大，那么饮水量也应相应地增加。

此外，运动后最好不要马上喝太多冷饮或含有气体的饮料，以免刺激胃肠道，引起消化不良或腹胀等不适。

2、饮用含电解质的饮料

在运动过程中，人体流失的不仅是水分，还有一些电解质，如钠、钾等。因此，在大量运动后，可以适量饮用一些含电解质的饮料来帮助身体快速恢复。

含有电解质的饮料包括运动饮料、椰子汁、矿泉水等。这些饮料可以快速补充身体所需的电解质，有助于防止脱水、疲劳等运动后的不适症状。

值得注意的是，需要选择低糖或无糖的运动饮料，以免摄入过多的糖分。

3、饮用酸奶或果汁

大量运动后，人的肌肉需要大量营养素来修复和恢复，其中包括蛋白质和碳水化合物等。因此，饮用一些酸奶或果汁可以为身体提供一定的补充营养素。

酸奶中含有丰富的蛋白质和益生菌，可以帮助身体恢复，并且还具有调节肠道菌群的作用。而果汁中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体恢复能量，并且具有抗氧化的作用。

不过，需要注意的是，饮用果汁时需要选择无糖或低糖的种类，以免过多摄入糖分，影响身体健康。

4、避免饮用含有酒精和咖啡因的饮料

在大量运动后，身体已经处于一种疲劳和亚健康的状态，因此需要避免饮用含有酒精和咖啡因的饮料。

酒精和咖啡因会影响人体的生理循环，增加心脏和肾脏的负担，并且会加重身体疲劳和延误恢复时间。因此，在大量运动后，应该避免饮用含有酒精和咖啡因的饮料，以免对身体造成不利影响。

此外，在运动前和运动中，也应该尽量避免饮用含有酒精和咖啡因的饮料，以免影响身体运动效果和健康。