1、绿茶

绿茶含有丰富的咖啡因和多酚类成分，能够起到提神醒脑的作用，适合于晚上学习或工作疲劳后喝一杯，但是需要注意的是由于咖啡因的刺激作用，睡前4小时左右就不要再喝绿茶了，否则可能会影响睡眠质量。

2、菊花茶

菊花茶有清热解毒的作用，可以缓解身体疲劳、头昏眼花、口干等不适症状，同时也有助于调节睡眠，适合于晚上睡前饮用。

特别需要注意的是，菊花茶有较强的利尿作用，如果晚上睡前大量饮用，可能会导致频繁排尿，影响睡眠质量。

3、柠檬蜂蜜茶

柠檬蜂蜜茶可以缓解焦虑和疲劳，同时还有帮助消化和提高免疫力的作用。可以在睡前饮用一杯，有助于放松身体和心情，帮助入睡。

需要注意的是，由于茶中的咖啡因和柠檬的酸性，过量饮用可能会导致牙齿变黄或者腐蚀牙釉质，因此喝柠檬蜂蜜茶时需要适量。

4、茉莉花茶

茉莉花茶具有安神的作用，可以缓解焦虑、抑郁等负面情绪，同时还有消除口臭、清润喉咙的功效。睡前饮用一杯茉莉花茶，可以缓解身体和心理上的疲劳，有助于睡眠。

需要注意的是，茉莉花茶虽然没有咖啡因，但是如果晚上过晚饮用，可能会导致晚上频繁起夜上厕所，影响睡眠质量。