1、天气炎热时喝凉茶

天气炎热时，人的新陈代谢会加快，会感到口渴、出汗、疲劳等症状，因此适量饮用凉茶可以起到清热解暑、降温消暑的作用。但需要注意选择质量可靠，不含有害物质的凉茶，并且不过度饮用，以免出现不良反应。

2、饭前饮用凉茶

饭前适量饮用凉茶可以起到开胃消食、润肠通便的作用，对于经常在外用餐的人来说，餐前饮用凉茶也可以减轻食后胀气和肠胃不适的情况。

3、喝茶时段应适宜

凉茶中含有一定的咖啡因和茶碱，过晚饮用可能会影响睡眠质量。因此，最好在下午茶点或者早上起床后饮用，同时不要过量饮用，以免过度兴奋，影响身体健康。

4、身体状况适宜时喝凉茶

不是每个人的身体都适合饮用凉茶，例如脾虚胃寒、体寒多汗、肠胃易炎等人群，应尽量避免饮用凉茶。另外，凉茶对于孕妇、儿童等人群也需要谨慎，最好在医生建议下饮用。