1、茶叶的选择

一般而言，选择茶叶类型非常重要。可以尝试选择那些带有GABA（γ - 氨基丁酸）的茶叶，这种茶叶通常是绿茶或乌龙茶。GABA 能够帮助减轻焦虑和恐慌情绪，从而有助于改善睡眠质量。

在市场上还有一种同时带有多种香味和成分的茶叶，在这种茶叶中，高山茶、菊花和罗汉果的成分都很适合失眠人群，它们可以舒缓身心，有助于入睡。

2、茶的浓淡

喝茶时要控制好茶的浓度。一般来说，不建议喝过于浓烈的茶。如果茶太浓，可能会导致兴奋和睡眠不足；如果茶太淡，那么它将无法提供足够的尝试。通常建议每升水使用 10 克当地茶叶的浓度较适宜。

3、选择饮茶的时间

时间是选择喝茶的另一个关键因素。在夜晚临近睡觉时间，应该避免喝茶，否则难以入睡，建议在午饭后和下午时光享用小茶点和小茶杯。

此外，晚饭后不宜马上品茶，在睡前 2-3 小时间隔内喝茶，可以让身体有充分的时间消化食物，并帮助人们放松身心，提高睡眠质量。

4、控制每天的饮茶量

在选择喝什么茶不容易失眠之后，还需要控制每天喝茶的量。建议每天的茶叶饮用量不超过 200-300 ml 对身体是安全的，同时也可以满足身体对茶叶的需求，不会对睡眠产生负面影响。