1、选用含有镁元素的茶叶

镁是维持神经和肌肉正常功能的关键元素，不含镁或镁元素缺乏会引发不良的睡眠和产生紧张和不安的情绪。因此，选用含有镁元素较多的茶叶可以起到安抚身心、促进睡眠的作用。

我国产生的铁观音、安溪铁观音、茉莉花茶等茶叶含有丰富的镁元素，尤其是铁观音茶可以缓解压力，促进睡眠，这些茶叶都是不错的选择。

2、使用花草茶

在中国传统的中草药中，有许多有效的药材可以帮助人们入眠，比如菊花、玫瑰、洛神花等。这些药材具有安神、平肝、清热、舒筋等功效，能有效改善睡眠。

与传统的药学理念相似，现在的花草茶也十分受欢迎，不仅能减缓身心压力，而且还具有协助入眠的功效，在易醒、失眠、神经衰弱等方面都有着一定的辅助作用。比如紫苏叶茶、迷迭香茶、马郁兰茶都是较不错的选择。

3、选用含有茶垢素的茶叶

茶垢素是茶叶的重要组成部分，与镁元素类似，是缓解紧张、促进睡眠的关键元素之一。此外，茶叶中还含有一种叫茶氨酸的物质，在水中形成时会生成茶碱，促进身体新陈代谢、摄取营养，改善睡眠质量。

因此，选用含有茶垢素较多的茶叶对促进睡眠也会有所帮助。例如普洱茶、陈皮普洱、普洱菊花茶等，都是茶垢素含量较高的茶叶，可以考虑作为夜间助眠饮品。

4、搭配其他食材

茶叶与其他食材的搭配，也可以显著增强助眠效果。比如搭配蜂蜜、桂圆、枸杞、红枣等食材，有很好的安神、益气、缓解疲劳、提高睡眠质量的作用。

其中，茶叶和蜂蜜的搭配最为常见，不仅可以起到助眠的作用，还可以提高身体免疫力、延缓老化。而茶叶、桂圆、红枣等搭配，能起到养心安神、滋补益气的作用，也是很好的助眠佳品。