1、选择低咖啡因的茶

咖啡因是影响睡眠的主要因素之一，因此在晚上喝茶时要选择低咖啡因的茶。红茶和绿茶都含有咖啡因，稍微会刺激神经系统，影响睡眠质量。而花草茶、水果茶、白茶等不含或含咖啡因极微的茶比较适合晚上饮用。

请注意，低咖啡因的茶不等于无咖啡因的茶，所以在晚上喝茶时，最好避免过量饮用或在睡前喝。一般来说，晚上饮用一杯250毫升的低咖啡因茶是比较安全的。

2、选择具有镇静作用的茶

有些茶具有镇静作用，能够缓解焦虑和压力，有助于睡眠。比如，薰衣草和迷迭香茶都有镇静作用，能够改善睡眠质量。茉莉花茶、香草茶等花草茶也具有类似作用。

此外，有些茶中还含有天然的酸化物，如谷氨酸和γ-氨基丁酸（GABA），有助于减轻精神紧张和焦虑。罗汉果茶、菊花茶和乌龙茶都含有丰富的GABA，可以放松神经系统。

3、细节注意事项

除了选择适当的茶种外，还有其他细节需要注意。首先，饮用茶的时间最好在睡前1-2小时。如果睡前30分钟内饮用茶，可能会影响睡眠。

其次，饮用茶的温度也需要注意。过烫的茶可能会刺激肠胃，造成不适感，影响睡眠。最好让茶水放凉到40-50度左右再饮用。

最后，需要注意的是，不同人对茶的反应可能不同，有些人可能对某些茶叶过敏或对某些药物存在过敏反应。因此，在选择茶叶时，一定要根据自己的情况进行选择。

4、小结

选择适当的茶品，注意饮用的时间和温度，可以帮助我们消除一天的疲劳，促进睡眠。但需要注意的是，如果您正在服用药物，或患有某些疾病，最好在饮用茶前咨询医生的建议。