1、绿茶

绿茶是一种制作工艺较为简单的茶，保留了茶叶中的多种有效成分，其中包括茶多酚、咖啡因、氨基酸等对缓解失眠有帮助的成分。

饮用绿茶有助于提高睡眠质量，一般饮用一杯绿茶，约为5克左右，温度在80℃-90℃左右最为适宜，不能过烫过凉。饮用时要避免饭后饮茶，应在晚上饭前、睡前饮用。

2、菊花茶

菊花茶具有清热解毒、降火消肿、清肝明目、止咳平喘等功效，经常饮用可帮助缓解失眠的问题。

饮用菊花茶同样也需要注意温度和时间的控制，不要喝得过烫或者过凉，同时不要在晚上太晚的时候饮用，以免影响正常的睡眠时间。

3、玫瑰花茶

玫瑰花茶可以清理体内毒素，具有淡化黑斑、美白肌肤、润肤养颜等效果，不仅对失眠有帮助，同时还能够促进血液循环，改善睡眠质量。

饮用玫瑰花茶的时候要注意质量，尽量选择新鲜的玫瑰花茶，定时饮用最好是在晚饭后或者睡前，每次的饮茶量不宜过多，最好控制在100ml左右。

4、柠檬蜂蜜茶

柠檬蜂蜜茶是一种口感酸甜的饮品，其中柠檬和蜂蜜都具有一定的镇静作用。

饮用柠檬蜂蜜茶的时候可以将柠檬切成小块，加入适量的蜂蜜和白开水，煮沸后再晾温略加冰块即可。最好在晚上睡前用这种茶代替一般的饮料。同时，要注意控制饮用量，保持适量。