1、绿茶

绿茶含有咖啡因和茶多酚，可以促进身体的新陈代谢，提高睡眠质量。但是晚上不要喝过多的绿茶，以免夜间频繁起床上厕所，影响睡眠。

在泡绿茶时，水的温度不宜过高，最好控制在80-85℃左右，时间也不要过长，建议3-5分钟即可。

2、菊花茶

菊花茶具有杀菌消炎、清热解毒等功效，可以缓解因失眠引起的焦躁不安和头痛等不适症状。此外，菊花茶的香气可以让人感到舒适，有助于放松心情，改善睡眠。

泡菊花茶时，可以加入一些枸杞、莲子等配料，效果更佳。

3、香橙皮茶

香橙皮茶富含维生素C和柚皮苷等成分，具有美容养颜、消食化积等功效。它对于胃肠道不适引起的失眠也有一定的缓解作用。

泡茶时，将香橙皮切成小块，加入开水中浸泡即可，味道清香宜人。

4、香草茶

香草茶味道芬芳，种类繁多，如薰衣草茶、迷迭香茶等。这些茶都含有镇静安神的作用，可以有效缓解失眠的症状。

香草茶泡制时，水温不要太高，最好在70-80℃之间，时间不宜过长，一般3-5分钟即可。