1、 什么茶可以提升睡眠质量？

晚上睡觉喝什么茶好？很多人都知道，有些茶具有一定的镇静作用，可以缓解紧张情绪、降低焦虑感，提高睡眠质量。

1.1 绿茶：绿茶含有丰富的儿茶素，对于提高睡眠质量有很好的效果。同时，喝绿茶还可以促进身体新陈代谢，保持身体机能平稳。

1.2 金银花茶：金银花茶可以安神，舒缓紧张情绪，缓解压力和焦虑感。对于失眠、多梦、健忘等症状有很好的缓解作用。

1.3 科学家发现，茉莉花茶里富含Linalool，这是一种天然化合物，有镇静、安神的效果。经常饮用茉莉花茶，可以缓解疲劳，改善睡眠。

2、注意事项

2.1 饮茶时间：喝茶不能过晚，一般在睡前1-2小时饮用最合适。过晚饮用茶，可能导致晚上频繁起夜，影响睡眠质量。

2.2 饮茶量掌握：不能饮用过多茶水，否则会影响睡觉。晚上适量饮用一杯茶，可以起到安神放松的效果。

2.3 不要喝浓茶：晚上睡觉喝什么茶好？可以选择淡浓适中的茶水，不能喝浓茶，以免影响睡眠。

3、禁忌人群

3.1 高血压患者：高血压患者可以适量饮茶，但是不能过量。同时患有高血压的人也不可以频繁喝浓茶，否则会导致自身健康问题加重。

3.2 孕妇、哺乳期妇女：孕妇、哺乳期妇女可以适量喝茶，但是需要选择低咖啡因和低茶碱的茶水。如绿茶、菊花茶等。

3.3 感冒患者：感冒期间不能喝茶，尤其是绿茶等具有清热解毒作用的茶水。因为这些茶水会刺激身体发汗，使感冒症状加重。

总之，不同的人群需要根据自身情况选择不同的茶水，适量饮用，才能发挥最好的效果。