1、茶类选择

便秘者可以选择具有通气、泄泻作用的茶类，如乌龙茶、普洱茶、花草茶等。这些茶类具有降低肠道内压力和增加肠蠕动的效果，能够起到缓解便秘的作用。同时，也可以选择具有轻微泻效果的绿茶和红茶。

对于便秘严重者不要选择具有收敛作用的茶类，如铁观音、龙井茶等；以及带有刺激性的茶类，如生普洱、高山茶等。这些茶类可能会加重便秘症状。

2、配料添加

除了选择具有通气、泄泻作用的茶类，还可以加入一些配料来更有效地缓解便秘。比如，常见的配料有：

莲子：莲子有健脾和清热的功效，能够促进肠胃蠕动。

枸杞子：枸杞子具有润肠作用，能够帮助缓解便秘。

罗汉果：罗汉果可以软化大便，促进排便，还可以起到清热解暑的作用。

一些具有助于肠道健康的食材也可以作为配料添加，如芦荟、草莓、奇异果等。

3、泡茶方式

泡茶的方式也有一定的讲究。对于便秘者来说，水温不要过高，建议不要超过90℃。可以选择冲泡或浸泡的方式，建议不要使用煮沸的开水，因为煮沸的开水中的氧化物质会破坏茶叶中的营养成分。

对于加入配料的泡茶，可以先把配料和茶叶放在一个隔离器里，然后将隔离器放在杯子里，再加入一定温度的水。

4、饮用数量和时间

泡好的茶可以随时饮用，建议在饭后20-30分钟后饮用。每次饮用的茶水不要过多，一次不要超过200毫升，一天不要超过3次。

便秘者不应长期饮用具有泻效果的茶水，因为这样会对身体造成负担，也容易造成肠道习惯性依赖。