1、 咖啡因

咖啡因是一种中枢神经系统刺激剂，其刺激作用可以使人保持清醒，但这也意味着晚上喝咖啡或其他含咖啡因的饮品可能会导致失眠。

咖啡因的半衰期为3-5小时，这意味着在一天中最好不要超过300毫克的摄入量，而且最好在下午2点之前停止喝咖啡或含咖啡因的饮品。

2、酒精

尽管饮酒可以使人感到放松，但晚上喝酒不仅对健康不利，还会导致失眠。虽然酒可以帮助人入睡，但它会导致深度睡眠时段减少，导致易于醒来并且难以重新入睡。

此外，酒也会导致呼吸暂停或者深度昏迷，这会影响睡眠，并且导致更轻的睡眠质量。因此，最好在睡觉前几个小时停止饮酒，以确保大脑得到充分的休息。

3、太甜的饮料

在晚上饮用含糖饮料可能会导致失眠。含糖饮料的糖分和其他成分会给人提供一种暂时的能量爆发，并导致一些不适感，例如胃部不适和心慌等。

特别是对于多次饮用含糖饮料的人群，身体可能适应了这种能量爆发，并适应了这种能量爆发带来的效果。因此，建议在晚上不要饮用过多的含糖饮品，以保持身体的正常状态。

4、茶

尽管茶中含有的茶碱分量低于咖啡因，但也会对晚上的睡眠质量产生影响。

茶的草药组成中包括几种可以刺激中枢神经系统的化学物质。喝茶可以产生类似于咖啡因的效果，以及一些消化不良和神经高度兴奋等不良反应。因此，晚上最好避免饮用茶，以保证良好的睡眠。