1、选择绿茶

绿茶是比较理想的防中暑饮品之一。绿茶中含有多种生物活性成分，包括儿茶素、花青素、咖啡碱等，这些成分有助于调节身体新陈代谢，增强机体抵抗力，减轻中暑症状。

可以选择一些比较适合夏季饮用的绿茶，如西湖龙井、碧螺春等。泡茶时水温不宜过高，一般在70-80℃之间为最佳，这样可以使茶叶中的营养成分得到充分释放。

2、加入菊花

菊花是一种常见的夏季饮品材料，具有清凉解暑的功效。在泡绿茶的过程中，可以加入一些干燥的菊花花瓣，煮沸后再加入茶叶泡制。菊花有清热解毒、润肺定喘、镇静安神等功效，可以缓解因高温而产生的头晕、口渴等不适症状。

3、选用桑叶

桑叶茶是一种传统的夏季饮品，可以帮助清除人体内的湿气和火气，对预防中暑和暑热等症状有一定的功效。泡桑叶茶时，适宜用清水先将茶杯冲洗一遍，然后用热水泡制，等待凉透后再饮用。

需要注意的是，桑叶泡制的温度不宜过高，否则会影响桑叶的香味和茶水的营养成分。

4、加入柠檬

柠檬可以清凉解暑，还可以提高茶水的口感。在泡茶的过程中，可以加入少量的柠檬汁，这样可以增加茶水的酸味和清香味。如果喜欢更甜一些的口感，可以加入一些蜂蜜或冰糖调味。

不过需要注意，柠檬和糖分都不宜过多。过多的糖分会产生不良后果，而柠檬中的柠檬酸和维生素C含量较高，过多饮用也会对牙齿和胃部产生刺激。