1、选择适合的茶叶种类

泡茶是增加睡眠的一个方法，选择适合的茶叶种类是第一步。一般来说，具有镇静作用的茶叶比较适合睡前饮用。比如，菊花茶、枸杞茶、玫瑰花茶等都含有较多的镇静成分，可以帮助放松身心，促进睡眠。

此外，因人而异也是需要注意的问题。每个人的身体状况和敏感程度都不同，如果有过敏反应或其他身体不适，就需要立即停止饮用。最好事先咨询医生或中医师，了解个人身体状况，选择合适的茶叶种类。

2、使用适量的茶叶量

泡茶用量的控制也是影响茶水质量的重要因素。饮用过多的茶叶，会让饮品过于浓厚，容易引起不适。轻度饮用，则可能达不到增加睡眠的效果。茶叶用量的控制应根据个人喜好和茶叶特性进行。一般建议每次1-2茶匙的量，然后根据自己的口感喜好进行调整。

3、不添加刺激性成分

在泡茶过程中不建议添加刺激性的成分，比如糖、咖啡因等。糖虽然可以调味，但过多的糖分会增加身体的热量摄入，导致身体过于兴奋，反而不利于睡眠。而咖啡因是一种兴奋剂，可以刺激中枢神经系统，增加心率和血压，进而导致失眠的情况。如果需要调味，可以选择天然的绿豆蜜或者蜂蜜等。

4、注意泡茶时间和水质

泡茶的时间和水质也会影响茶水的质量。一般来说，茶叶泡的时间不宜过长，否则茶叶的药性和气味就会释放过多，对身体有害。同时，水质的好坏也关系到茶叶的味道和茶汤的营养成分。尽量选用水质较好的山泉水或者过滤净化后的自来水，水温控制在80-90度之间。