1、绿茶

绿茶中的茶多酚含有一定的镇静作用，有助于放松身心，提升睡眠质量。常常喝绿茶还能改善体内器官的功能、调节人体生理周期，对于入睡不易的人，不妨在睡前喝一杯绿茶。

需要注意的是，由于绿茶中含有咖啡因，过度饮用或者在晚上喝绿茶都可能对睡眠产生负面影响。

2、柠檬草茶

柠檬草茶有舒缓神经的作用，它所含有的香气成分有一定的镇静效果，能够减轻紧张、焦虑的情绪，提升睡眠质量。在睡前喝一杯柠檬草茶不仅能够缓解疲劳，还能让身体在舒适的状态下进入深度睡眠，从而保证充足的睡眠时间。

3、菊花茶

菊花茶有清热解毒、降血脂等多种功效，对于失眠、头晕、胸闷等症状有较好的缓解作用。喝菊花茶能够起到镇静神经的作用，有助于舒缓情绪、缓解压力，提升焦虑的人们的入睡质量。

值得注意的是，由于菊花茶中也含有少量的咖啡因，所以在晚上过晚或者饮用过多都可能对睡眠产生负面影响。

4、枸杞子茶

枸杞子茶属于滋补茶，具有益肾、补血、明目的作用。有些人的失眠多数属于脾肾不足、肝火上扰等因素引起的，这时饮用枸杞子茶可以调整身体的机能，消除对心理的干扰，缓解失眠的症状。

不过，对于火旺体质的人来说，不宜过多饮用枸杞子茶，否则失眠反而会加重。此外，饮用枸杞子茶的人应该掌握适量原则，不要过度饮用，否则可能产生一些不良反应。