1、按需选择不同类型的茶

晚上喝茶的选择也会因为个人需要和口感而不同，可以根据个人喜好和身体状况选择不同的茶种：

1）安神茶：如果你白天的工作过于繁重，晚上容易失眠，可以选择具有安神镇静作用的茶叶，如菊花茶、柠檬草茶、百合花茶等。

2）减压茶：如果你晚上压力较大或者容易焦虑，可以选择具有减压作用的茶叶，如玫瑰花茶、熟普洱、龙井茶等。

3）健康茶：如果你希望增强身体健康，可以选择具有保健作用的茶叶，如铁观音、大红袍、普洱茶等。

2、控制泡茶时间和温度

泡茶的时间和温度也是影响茶水口感和营养成分的关键因素。

1）温度控制：夜晚泡茶时可以选择90度左右的温水，这样可以保证茶叶中的维生素和氨基酸不被过度破坏。

2）泡茶时间：一般来说，茶叶的泡茶时间以3-5分钟为宜，过长的泡茶时间会使茶中的鞣酸过度释放，口感变得苦涩，而且茶中的营养成分也容易流失。

3、避免加糖

在晚上泡茶时，建议不要添加白糖或者其他糖类，糖分会使茶水变得更甜，但也会给身体带来额外的负担，因此建议可以选择无糖或者低糖的茶叶，如绿茶、乌龙茶等。

4、配餐选择

晚上饮茶时，可以搭配一些清淡易消化的小食，如小米粥、蒸蛋等。这种食物可以搭配清淡茶水，不会给身体带来过多的负担。另外，晚上喝茶不宜过晚，最好在睡前1-2小时之前喝茶，避免影响睡眠。