1、茶叶的选取

长期吸烟会导致身体中产生大量自由基，茶叶中的茶多酚具有一定的抗氧化功效。因此，选择具有较高茶多酚含量的茶叶是较为理想的选择。其中，绿茶、红茶、乌龙茶等茶叶的茶多酚含量较高，是较为适合的选择。

同时，对于长期吸烟者来说，对于茶叶的质量要求也较高。较为新鲜、劣变程度较低的茶叶更有可能保留茶多酚等有效成分。因此，在选购茶叶时，应尽量选择新鲜度较高，保存情况较好的茶叶。

2、喝茶的时间

长期吸烟会导致身体中烟雾中的毒物质残留，此时饮用茶水能够与毒物结合并减少对身体的伤害。因此，建议长期吸烟者在早晨起床后饮用一杯茶水，既能够起到清肺抗氧化的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进身体代谢废物的排出。另外，在吸烟后半小时左右饮用茶水也能够对身体起到一定的辅助保护作用。

3、注意事项

尽管饮用茶水对于长期吸烟者有一定的健康保护作用，但是也需要注意以下事项：

①不能过量饮茶，过量饮茶会增加肝肾负担、使人更容易感到疲劳；

②不能使用过浓或加入过多的糖等调味品，过浓的茶水会损伤口腔黏膜，而过多的糖则容易增加身体负担；

③严格控制冲泡时间和温度，浅焙好茶需要比青绿茶温度低一些，需要严格控制冲泡时间和温度。

4、其它选择

生活中，茶并不是长期吸烟者唯一的选择，其他食物也能够对身体起到一定的保护作用。例如，红枣、枸杞等能够帮助增强体质、调整肠胃功能；坚果类食物中含有较多的脂质物质以及核酸等，也被视为较为理想的长期抽烟者健康食品选择。