1、茶叶选取

对于晚上喝什么茶睡眠好这个问题，首要问题是选取哪种茶叶。一般来说，推荐选择具有安神、抗忧等功效的茶叶，例如菊花茶、安神的龙眼枸杞茶、有助于消除紧张与压力的柚子茶、有利于睡眠的柠檬草茶、明目的枸杞茶、有助于入眠的熟普洱茶等。此外，需要注意的是，由于每个人的身体机能和个体差异不同，选择的茶叶也应适合自己的身体状况。

2、时间选取

晚上喝什么茶睡眠好除了茶叶选择之外，还需要注意时间的安排。一般而言，晚上睡前1-2小时可以适量喝茶，总量以不超过300毫升为宜，超过这个量则反而会对睡眠产生反效果。此外，需要注意的是，在睡前喝茶一定要注意热度，不要太烫，适合口感即可。

3、气氛营造

晚上喝什么茶睡眠好，除了茶叶的选择和时间安排，还需要注意营造一个适合睡眠的氛围。可以将喝茶的环境营造的温馨又舒适，比如可以选择柔和的灯光、温馨的音乐、舒适的气氛等等。不宜选择过于刺激的环境，比如过亮的光线、过快的音乐等，更不能与人发生争吵、产生不愉快的事情。

4、搭配食物

在晚上喝什么茶睡眠好的时候，还需要注意搭配食物。比如，可以选择一些易于消化的清淡饮食。此外，搭配些谷类食品，如饼干、面包、馒头等食品，可以有利于稳定血糖，进而缓解因饥饿而导致的反感和烦躁情绪，也利于入睡。