1、选择适合的茶叶

选择具有缓解疲劳，提神醒脑效果的茶叶。如绿茶、龙井、铁观音、普洱等。这些茶叶含有丰富的咖啡因和茶多酚，可以提高大脑警觉性和记忆力，调节身体机能，帮助舒缓压力和焦虑情绪。但不宜过度饮用，以免产生不适反应。

同时还要选择优质的茶叶，避免摄入过多农药、重金属等有害物质。

2、合理泡制茶叶

泡制茶叶也要注意一些技巧。首先，需要控制好泡茶的时间和温度，一般来说以85℃-95℃、30秒-1分钟为宜，以避免茶汤太浓或渣太多，产生刺激性口感。其次，通过冲洗茶叶可以去除可能存在的农残和茶碱，同时也能使茶汤更加顺滑。最后，不宜选择饮用浓茶或过于凉的茶水，以避免对身体造成不利影响。

3、适量添加营养成分

在饮茶的过程中，可以适当添加一些具有营养的成分，以此增加饮茶的效益。例如，可以加入泡制好的绿茶中的柠檬、蜂蜜等，增加其味道和营养价值，达到减肥，防晒等效果。

4、控制饮茶量和时间

尽管饮茶的效果很好，但长时间连续饮茶对身体也有害。每次饮茶不宜过量，一般控制在每次300毫升以下，每天不超过5杯为宜。同时，选择合适的时间点进行饮茶，如在办公间隙、下班后等。但切忌在睡前饮茶，以免影响睡眠。