1、饮水前提：喝水最有效

便秘的主要原因是肠道缺水。因此，在解决便秘问题时，饮水是最基本的前提。

水是最好的饮品，正常成年人每天需要饮用1500-2000毫升水。如果你是在办公室工作，每隔30分钟/1小时就要喝200毫升的水，以温水为佳。但是要注意，如果你正在服用利尿药或处在妊娠期，喝水量应该按照医生的指示进行。

同时，还可以多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、芒果、葡萄、苹果、木瓜、桃子、柿子、莲藕、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。

2、茶品推荐：芦荟茶和菊花茶

除了饮用水以外，一些茶饮料也对缓解便秘有着显著的效果。以下我们推荐两个茶品：

1、芦荟茶：芦荟可刺激肠道蠕动，增强肠道的吸收及排泄功能。而且芦荟对于抑制肠道炎症也有很好的功效，这种功效可以缓解痔疮带来的不适症状。

2、菊花茶：菊花中富含黄酮类化合物和良好的芳香物质，具有活血、清热、抗过敏及利肝、明目等功效，同时，它还有润肠通便的作用。

3、饮用技巧：饮茶时间掌握

如果你想通过饮茶来缓解便秘，请注意以下技巧：

1、芦荟茶：芦荟茶不宜空腹饮用，最好是在早餐或晚餐后用开水冲泡饮用。

2、菊花茶：夜间饮用菊花茶具有困意昏睡的功效，白天饮用则有清凉去烦躁的功效，可以选择自己需要的时间饮用。

3、饮茶时间：饭后约30分钟之后在饮用，因为这时食物已进入胃中，茶的物质就不会直接对胃黏膜产生刺激，而是通过胃肠道反射、神经调节等机制，对肠道发挥作用。

4、少量多次饮用：喝茶的时候不要喝太多。一次饮用不宜超过200毫升，而且还要控制喝茶的次数，不要一次性喝太多，最好是少量多次饮用。