1、加入姜片

秋冬季节气渐凉，适当加入一些姜片可以温暖身体，调节气血，增强免疫力，防止感冒。对于有肠胃不适的人群尤其适合，姜具有驱风除湿的功效，能够缓解胃肠道不适的症状。

不过，同时需要注意姜的用量，过量食用可能会刺激胃肠道，导致不适。建议每次加入3-6片姜，根据自己的情况进行调整。

2、加入枸杞

秋冬季节气干燥，人体很容易出现口干舌燥、皮肤干燥等不适症状。此时，加入一些枸杞就能够很好地缓解这些状况。枸杞具有补肝肾、滋阴润燥、益气养血的功效，可以改善人体的内部环境。

另外，枸杞还能够提高人体内的免疫力，增强抵抗力，对于预防冬季感冒、呼吸道感染等疾病有一定的功效。

3、加入蜂蜜

秋冬季节很多人都容易出现咳嗽、喉咙疼痛等症状，此时加入适量的蜂蜜就能够缓解这些症状。蜂蜜具有润肺止咳、消炎抗菌、镇静安神的功效，可以起到清热润肺的作用。

除此之外，蜂蜜还富含多种生物活性物质、氨基酸等营养成分，对于促进新陈代谢、提高免疫力、抗氧化等方面也有一定的作用。

4、尝试添加柠檬

在秋冬季节中适当地添加一些柠檬可以让茶水更加美味，同时也能够提高茶水的营养价值。柠檬富含维生素C、柠檬酸、柠檬皮素等营养成分，可以增强人体免疫力，促进胃肠道吸收。

此外，柠檬还具有清热降火、消炎杀菌的功效，适合那些容易上火的人群食用。但是需要注意，柠檬有一定的酸性，过度食用可能会刺激胃肠道，建议每次加入1/4个柠檬即可。