后蹲(Ba来自ck Squat翻)又名奥林匹克深蹲(Olympic Squat)或全随款蹲(Full Squat)，是深蹲的一种，举重运动员最重要的辅助训练项目，也是最为基础和重要的力量训练动作。

• 中文名称 后蹲
• 56公斤级 后蹲235公斤
• 62公斤级  后蹲253公斤
• 69公斤级 后蹲275公斤

介绍

　　后蹲与力量举深蹲的不同之处包括以下方面:

　　后蹲要求蹲到最低点，而力量举深蹲只要求蹲到髋关节低于膝关节即来自可。

　　后蹲时运动员站距等于或略大于肩宽，下蹲时髋关节后移很少，主要依靠伸膝力量;而力量举深蹲时运动员站360百科距比肩宽大得多，下蹲时讨髋关节后移幅度很大，均衡地利用伸膝力量和伸髋力量。

　　后蹲时一般不使用深蹲背心，而力量举深蹲可以使用深蹲背心。

　　后蹲的最高纪录是由传奇大力士保罗安德森(Paul Anderson)创造的让几护啊形秋核班547公斤，这比乔纳斯兰塔宁(Jonas Rantanen)创造的575公斤的间些缩先力量举深蹲世界纪录低28公斤。顶级的举重运动员能后蹲体重4~5倍的重量。

动作过程

　　1。逐居兰宜议侵衣美深将杠铃杆支撑在颈后斜方肌上缘，但不要压住颈椎。双臂向两侧自然分开，抓握住杠铃杆，肌肉不要过于紧张。双腿用力，将杠铃从深蹲架上取下 。

　　2。控制住杠铃重心后，小心地后退1~2步武，双脚分开等于或略鲁课封乱大于肩宽，挺直腰背，目视前形双方，做好下蹲准备。

　　3。吸气，有控制地下蹲，直到最低点。整个过程中髋关节不要过度后移，腰部要得于孙弦裂少始终挺直。

　　4。呼气坚对艺车让终，股四头肌和臀部发力，伸展膝关节，向上站起。伸膝和伸髋要同步，不要先伸膝后伸髋。

　　重复第3步。

技术细节

　　1。来自杠铃杆支撑在斜方肌上缘，这区别于力量举深蹲时杠铃杆支撑在斜方肌下缘 。

　　2。双臂向两侧自然分开，抓握住杠铃杆，肘角一般大于9360百科0度，双臂肌肉较为放松，区别于力量举深蹲时同肘角等于或小于90预白查械度，双臂肌肉较为紧张。

　　3。下蹲和站起过程中要始终挺直腰背，目视前方。

　　4。下蹲速度要缓慢责联营些些顺苗养高调孩而有控制，而站起时要用爆发力富皇早我婷货何洋义苦快速站起。

　　5。站起时伸直膝关节和髋关节前移要同步，切忌先锁定髋关节伸膝，然后再用类似站躬身的动作伸直髋关节。

农测青化该后蹲标准

　　56公斤级 后蹲235公斤

　　62公斤级 后蹲253公斤

　　69公斤级 后蹲275公斤

　　77公斤级 后蹲298公斤

　　85公斤级 后蹲313公斤

　　94公斤级 后蹲3式振存28公斤

　　105公斤级 后蹲345公斤

　　105公斤以上级 后蹲368公斤

后蹲的好处

　　1，增强膝盖肌肉。

　　2，提高全身免疫力。

　　3，提高心肺功能。

　　4，防止衰老。

　　5，锻炼后臀肌。