1、生活习惯

生活习惯是影响夜间失眠的一个重要因素。睡前抽烟、喝酒以及过度使用电子设备都会对睡眠造成负面影响。香烟中的尼古丁是一种刺激类物质，容易导致人体兴奋；含酒精的饮料会使血液中乙醇浓度升高，进而妨碍人体进入深度睡眠；使用电子设备时，蓝光的刺激会抑制人体分泌褪黑素，影响睡眠的质量。

因此，调整生活习惯可以提高睡眠质量。建议在睡觉前两个小时停止吸烟和喝酒，不再使用电子设备，保持室内环境安静、暗淡。

2、情绪与压力

情绪和压力也可以影响睡眠。过度焦虑、紧张、忧虑等负面情绪容易导致人体兴奋，难以入眠。同时，生活中的压力和负担也会使人产生失眠症状。

为了保持良好的睡眠，需要注意情绪和压力的管理。可以采取一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，或者寻求专业心理咨询。

3、营养摄入

营养摄入也是夜间失眠的一个重要因素。过度饮食、高热量的零食以及摄入过多的咖啡因等都会对睡眠质量产生负面影响。

为了保证良好的睡眠状况，建议合理安排饮食，控制高热量的零食和饮料摄入，尽量避免在晚上喝咖啡或含咖啡因的饮料。

4、生理因素

夜间失眠还可能与一些生理因素有关。例如，某些疾病、药物以及月经期等都会影响睡眠质量。一些慢性疾病如哮喘、鼻窦炎等都容易影响到呼吸系统，使人难以入睡。某些药物如利福平等治疗精神疾病的药物同样会影响到睡眠质量。在月经周期中的一些女性也会在经期前后出现失眠的情况。

对于这些生理因素，可以及时就医，按医生建议进行治疗，以达到缓解夜间失眠的效果。