1、茶叶的选择

长期便秘的人士可以适量饮用具有通便效果的茶叶。建议选择具有轻泻作用的大叶普洱茶、花草茶、菊花茶等茶叶。这些茶叶有助于促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。

此外，还可以选择吸附水分、促进肠道蠕动的燕麦茶和葛根茶，对于改善便秘也有一定的疗效。

2、饮用方法

长期便秘的人士可以在饭后或睡前适量饮用具有通便效果的茶叶，每天饮用1-2杯，不宜过度饮用。饮用时建议使用开水，温度不宜过高，以保持茶叶的原味和营养成分。

此外，要注意饮茶的时间和频率，过度饮用也会对身体造成一定的负担，增加肠胃负担，引起腹泻等不良反应。

3、搭配食物

除了饮用具有通便效果的茶叶，长期便秘的人士还可以搭配富含膳食纤维的食物来改善便秘。如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物有助于增加肠道蠕动，促进便便的顺畅排出，同时还可以增加身体的饱腹感，有利于减缓饥饿感。

4、注意事项

长期便秘的人群在饮用通便茶的时候需要注意以下几点：

1、不宜过度饮用，2-3天未见效果建议及时就医诊治。

2、经常饮用的同种茶叶，建议每隔一段时间更换品种，以避免身体产生对同种茶叶的抗性。

3、身体特殊情况，例如孕妇、哺乳期妇女、高血压病人等需要在医生的指导下饮用相应的通便茶。