1、绿茶

有许多研究表明，绿茶有降低高血压、高胆固醇和高血糖等“三高”效果。首先，绿茶中的儿茶素对血管系统有良好的保护作用，可以扩张血管、增加血流量、降低血压；其次，绿茶含有丰富的多酚类物质，可抑制低密度脂蛋白氧化，降低血脂、血粘度；最后，绿茶中的多酚类物质还具有调节血糖的作用。

但需要注意的是，绿茶中的儿茶素和咖啡因成分会刺激神经和肠胃，如果你患有消化道溃疡、神经衰弱、失眠等症状，要适当减少绿茶的饮用量。

2、红枣茶

红枣茶以红枣为原料，也是被广泛认为可以降三高的茶饮。红枣含有多种人体必需的微量元素、维生素和大量的膳食纤维等营养物质，可以促进胃肠道蠕动，帮助挥发性脂肪酸的吸收和转化，从而达到调节血脂、降血压、降血糖的效果。

但需要注意的是，某些人可能会对红枣过敏，或者红枣中的糖分过高，不适合糖尿病患者饮用。

3、菊花茶

菊花茶不仅有鲜艳的外表和淡雅的香味，更重要的是它具有清热解毒、明目润肺、降血压、降血糖的功效。菊花含有菊花苷、菊汁素等活性成分，能够扩张血管，降低血压；菊花中的黄酮类物质可以抑制血糖的升高，避免血糖的剧烈波动。

但需要注意的是，菊花茶并不适合长期大量饮用，而且特别是春季花粉过敏季节，体质易过敏的人谨慎食用，以免引发止痛等过敏反应。

4、黄瓜汁

虽然不算传统的茶饮，但是黄瓜汁也是一种被广为接受的降三高的饮料。黄瓜中富含大量的瓜氨酸等天然多肽类物质，可以降低血压、降低胆固醇、促进肠胃健康。而且黄瓜水分丰富，可以帮助排毒、润肤，让身体更健康。

但需要注意的是，黄瓜汁中的糖分以及瓜氨酸等成分对消化道和肾脏刺激较大，如果存在脾胃虚弱、肾脏疾病等情况，也要适量饮用。