1、茶叶的选择

对于体质不好的人，选择适合自身体质的茶叶非常重要。常见的茶叶包括绿茶、红茶、乌龙茶、白茶等。其中，绿茶具有清热解毒、利尿消肿的作用，对于体内湿气较重、易长痘痘的人非常适合。而红茶则是保健茶中的佳品，有提神醒脑、消除疲劳、改善血液循环等作用，推荐给高血压、高血脂的人士。

此外，乌龙茶也是一款非常适合体质不好的人喝的茶，因为它能够降低血脂、调节血糖、增强免疫力。对于肥胖、易感冒的人普遍较为适合。

2、草药茶的选择

草药茶是指以天然草药为主要原材料的保健茶，对于体质不好的人来说，草药茶非常适合。不同的草药茶有不同的功能和适用对象，如薄荷茶能够去除口臭、解热、改善消化系统，适宜于肝火旺盛、胃口不好的人士；罗汉果茶则具有润肺、清热解毒、止咳平喘的作用，对于咳嗽、哮喘、支气管炎患者来说是不错的选择。

3、茶水的制作

即使选择了适合自己的茶叶或草药茶，如果制作不当，也会影响饮用效果。首先，选用干净卫生的水壶和茶杯；其次，根据不同茶叶的不同要求，注意水温和冲泡时间。绿茶、草药茶适合80℃以下、冲泡3~5分钟；而黑茶、红茶则需较高的水温、长时间冲泡。

4、少量多次

体质不好的人一般不宜大量饮茶，可以少量多次地饮用。每次饮用一小杯，间隔15分钟左右再饮用一小杯，以此方式饮用，对于帮助身体调节非常有好处。