1、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，能够帮助人们放松身心，进而达到优质的睡眠效果。此外，绿茶还可以加强人体免疫力，避免睡眠期间的疾病侵袭。但是，尽量避免在睡前饮用过多的绿茶，因为其中含有咖啡因和茶碱，可能会影响你的睡眠质量。

2、柠檬草茶

柠檬草茶具有很好的镇静作用，能够缓解压力，舒缓焦虑情绪，有助于进入深度睡眠状态。同时，柠檬草茶还有助于平衡身体内的水分，缓解体内水分不足的问题，避免夜间醒来上厕所的情况。

不过，柠檬草茶具有很强的口感，不适宜深夜饮用。饮用时间最好在晚餐后2-3小时，以避免频繁上厕所的问题，影响睡眠。

3、菊花茶

菊花茶不仅可以清热解毒，还有助于消除疲劳，降低体内炎症反应，缓解身体的紧张情绪，帮助人们进入深度睡眠状态。

但是，如果你有过敏体质或者肝火旺盛的情况，建议不要饮用菊花茶。此外，如果菊花茶的口感过于苦涩，可以加入少量的蜂蜜或者白糖调味，使其更容易入口。

4、玫瑰花茶

玫瑰花茶富含维生素C和抗氧化物，有助于改善心情、消除疲劳，缓解身体的压力和焦虑情绪，使人心情愉悦，进而有利于深度睡眠。

但是，饮用玫瑰花茶的时间不宜过于接近睡眠时间，最好在晚餐后2-3小时饮用。此外，饮用过量的玫瑰花茶可能会导致恶心、呕吐等不适症状，因此需要适量饮用。